kolacja po treningu

[...] treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g ---------------------------------------------------------- do tego bede zazywal CP i KA rano na czczo 2 KA przed treningiem porcja CP po treningu 2 KA w [...]

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

[...] obiad > pierś + warzywa z woka + ryż gotowa 150g / lub skyr 300g naturalny trening > przedtreningówka > po treningu 2 miarki białka + dekstroza 25g + kreatyna 5g kolacja > chleb tostowy 4 kromki + ser żółty 2 plasterki + szynka 2 plastry + sałata + ogórek lub papryka przed snem > owsianka 40g + kazeina micelarna 1 miarka Moje [...]

Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]

Witam:) Przeczytałam artykuły odnosnie planowania diety i odchudzaniai ułozylam własną diete, moglibyście mi powiedziec czy jest dobra? co zmienic? czego unikac?:) Wersja 1;) Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z [...]

Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

[...] brokułów, ryba z grilla lub pierś kurczaka z grilla /zamiennie 4 posiłek Activia( mam 12 szt muszę zjeść, nie wyrzucę), 5 migdałów 5 posiłek serek wiejski 3% ,rzodkiewki kolacja koktajl białkowy Herbalife do tego przed obiadem 2 szt błonnika i 2 szt Therm Line Olimp ( już kupiłam, na razie za póżno na zmianę) przed kolacją błonnik, przed snem [...]

WItam!!! Postanowiłem wkońcu wziąć się za siebie i w wolnej chwili ułóżyłem dla siebie dietę mającą na celu nabranie trochę masy. W prawdzie przeczytałem kilka postów na ten temat ale przydała by się profesjonalna ocena i pomoc (tzn. co zmienić, dołożyć, wyrzucić itp...). Mam prawie 17 lat 169 cm wzrostu i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na [...]

[...] papierosy brak. Dieta - różnie z nią jest ale generalnie: śniadanie - jajka, pieczywo, ew jakieś mięso, warzywa. obiad - mięso ryby ciecierzyca, ryż makaron warzywa kolacja - zazwyczaj po siłowni, pieczywo makarony ryz kasze jajka mieso suple, Staram się do każdego posiłku wepchać białko. *mieso głownie drób głownie piersi z kurczaka Nie [...]

TREC Creatine normal plus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4aae3673c9647f88cb4905a43b703a8.jpg Opis: CREATINE NORMAL PLUS to suplement zawierający sproszkowany monowodzian kreatyny z dodatkiem witamy C oraz z sodem. Kreatyna jest naturalną substancją o silnym potencjale anabolicznym CREATINE NORMAL PLUS pozwala na gwałtowną poprawę wydajności [...]

[...] 50g + kura 150g, oliwa 20g b-36,t-20,ww-34 460kcal trening po treningu 30g białka, 100kcal, banan Obiad Ryż brązowy 50g + kura 150g, oliwa 20g b-36,t-20,ww-34 460kcal kolacja twaróg 150g oliwa 20ml 25b,30t,6ww 400kcal 2,3g/kg białka, 2,2g/kg węgli, 1,6g/kg tłuszczy. Wychodzi 2400, wiadomo zawsze coś tam więcej wpadnie w brzuch. ;) Do [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

[...] z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone 2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan 30 - 45 minut po treningu - twaróg kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym o rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania się, [...]

Mężczyzna 183 cm wzrostu 82 kg wagi Wiek: 20 lat Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aero 40 minut. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Zapotrzebowanie BMR= (9.99 X 82) + (6.25 X 183) - (4.92 X 20) + 5 = 819+ 1143-98+5 = 1869 kcal + TEA 420 + NEAT 300 = 2589 + TEF [...]

Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]

[...] lub piers, albo inne mięso + ryż basmati + warzywo (będę unikał potraw smażonych na tłuszczu). 17:00-18:30 TRENING Banan bezpośrednio po treningu. Posiłek IV 19:00 (kolacja): ryba z puchy + 2 kromki chleba razowego+herbata z cytryna nieslodzona + garść orzechów. Sen od 22-23 do 6:45. 2.Chrzan i inne takie. Co myślicie o dodaniu sobie [...]

[...] 7/2/68/322 Piers kurczaka 70 15/1/0/69 RAZEM 22/3/68/391 tutaj również brak tłuszczy i warzyw jak się dowiedziałem Posiłek 6 kolacja miedzy 21:30-22:00 Ser Twarogowy półtłusty 50 9/2/2/67 Mleko 0,5% 100 4/1/5/39 Kakao 10 2/2/1/33 Miód 10 [...]

Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]